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        深圳試管嬰兒媽媽產后失眠怎么辦?

        2020/6/27 11:11:15      點擊:
            產后睡不好是深圳試管嬰兒媽媽朋友產后面對的一大問題,一旦睡不好白天就沒有精力,而且長此以往對皮膚健康、內分泌等都有影響,甚至會因為內分泌紊亂造成體重上升、免疫力受到破壞、產后抑郁癥等不良后果,那么產后失眠怎么辦呢?找到原因是第一步。

        一、產后失眠有什么表現:
        1.產后失眠表現
            深圳試管嬰兒媽媽產后睡覺愛做夢,白天精神不佳,頭部感覺到不適,偶爾做噩夢。一些新深圳試管嬰兒媽媽心里篤定正因為做夢次數比較多才會導致失眠,實際上這種觀點缺乏科學依據。產后之所以會失眠,很大程度上是受到人的情緒影響。

        2.心理阻礙睡眠癥狀
            部分產婦受到白天工作遭遇挫折的影響,一整天的情緒都非常不好,到了夜晚躺在床上休息的時候,內心的懊惱情緒會變得更加強烈,使得大腦無法得到充分的放松,一直處于比較興奮的狀態,此時入睡對于產婦來說就變得比較困難。

        3.思緒不清表現
            此類癥狀的新深圳試管嬰兒媽媽通常表現為,在面對突發事件的時候,感到無從下手,即使是一點小事也手足無措。因此在夜深人靜的時候,產婦會不斷回憶白天發生的事件,對自己無法正確處理突發事件感到自責,從而難以進入熟睡的狀態,睡眠質量受到很大的影響。

        二、產后失眠的原因是什么?
        1.心態沒有調整好
            產后深圳試管嬰兒媽媽由于一下不適應帶深圳試管嬰兒的節奏,所以在心理上非常的容易出現問題,首先容易焦慮不安,尤其是晚上睡覺的時候會加重,焦慮的狀態讓自己沒辦法安定下情緒,最終引起失眠。

        2.缺乏運動
            有些深圳試管嬰兒媽媽有了深圳試管嬰兒以后除了照顧小深圳試管嬰兒就是躺著,在缺乏鍛煉的情況下沒有辦法幫助深圳試管嬰兒媽媽消耗多余的體能,這樣就不容易讓深圳試管嬰兒媽媽產生疲勞感,所以說晚上睡不好。

        3.心理因素的影響
            由于多數產婦是第一次分娩,內心感到緊張不安。在分娩的過程中,一個人又會感到孤單害怕,甚至負責生產的醫護人員的不友善的態度也會給產婦一定的心理的壓力。

        4.內分泌功能的失衡
            懷孕的時候,深圳試管嬰兒媽媽體內的多種激素的分泌量會有所增加,包括甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素等。

        三、產后失眠該怎么辦?
        1.直面現實,順其自然,接受睡不著覺的現狀,不過分強求以前的狀態。
        2.樂觀地面對生活,把給孩子喂奶和孩子的哭鬧聲看成上天對于自己的一份恩賜,感恩目前擁有的一切,用微笑代替抱怨與不滿。
        3.制定一份合理的食譜,保證身體有充分的營養供應,從而使自己盡快回到生產前的身體狀態。
        4.合理安排睡眠的時間,杜絕不好的睡眠習慣,如早晨賴床。如果晚上難以入睡,可以減少午睡的時間或者不午睡。
        5.在合適的時間適度鍛煉。如果鍛煉的時間離睡眠時間很近,會由于機體的興奮更容易引發失眠的癥狀。因此,鍛煉的時間要放在睡覺前兩個小時或者更早。

        四、如何預防產后失眠?
        1.定量的鍛煉
            適度的鍛煉是幫助產婦有效預防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離,睡前3個小時是進行運動的最佳時間。

        2.合理的飲食
            產婦們要確保日常飲食營養供應充足,盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳,睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。

        3.家屬的關心
            產婦在生產過后可能會難以適應身份的變化,心理也會出現緊張、焦躁不安的情況,此時家屬的關心與支持就顯得尤為重要。

            長期失眠對于深圳試管嬰兒媽媽的身體影響是很大的,不但會引發一些疾病,而且對一個人的情緒也會有很大的影響,為了避免深圳試管嬰兒媽媽發生一些身體上和心理上的不適感,應該充分保證睡眠時間和休息。
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